Девушки и горы: гигиена в походе и на восхождении

Один из главных страхов перед первым многодневным походом или восхождением — не крутые склоны и не тяжёлый рюкзак, а бытовые мелочи: как умыться, где помыть голову, что делать с кожей после целого дня на солнце и ветру, как быть, если на маршруте начнутся «те самые дни». Хорошая новость: все эти вопросы решаются заранее — продуманной косметичкой, правильной одеждой и несколькими простыми привычками. Разбираем по порядку.

1Что положить в косметичку

Горы сами по себе благотворно действуют на внешний вид: свежий воздух, чистая вода, постоянное движение. Но у них есть и обратная сторона — активное солнце, сильный ветер и сухой воздух. Кожа обветривается и обгорает быстрее, чем в городе, поэтому уход за ней становится не прихотью, а частью безопасности.

Главное правило — всё в минимальном объёме. Большие флаконы из ванной оставьте дома: разлейте шампунь и средство для умывания в маленькие дорожные баночки, крем возьмите в мини-формате, мыло — небольшим кусочком. Каждый лишний грамм вы понесёте на себе.

Базовый набор

Все эти мелочи удобно держать в одном лёгком несессере из непромокаемой ткани. Хорошая походная косметичка раскладывается, имеет сетчатые карманы (видно, где что лежит, и влажные вещи проветриваются) и крючок, чтобы повесить её на ветку или на крючок в душевой кабинке кемпинга.

🛒 Косметички и несессеры в Nomad

Deuter Wash Bag Tour II
1 л, всего 45 г — для штурмового комплекта

Deuter Wash Bag Tour 2
3 отделения на молнии, сетчатый отсек для влажного

Deuter Wash Center Lite I
раскладной органайзер с крючком для подвешивания

Deuter Wash Bag 2
с зеркалом и двумя отделениями — для базового лагеря

2Как помыться в горах

В настоящем треккинге или на восхождении возможность вымыться с ног до головы выпадает нечасто. Но если по дороге встретилось озеро или ручей — освежиться, смыть пыль и пот можно и нужно. Важно сделать это правильно.

Используйте натуральные или биоразлагаемые шампуни и мыло, а в походе на несколько дней — просто минимально. Если помыться водой не получается совсем, выручат влажные салфетки для тела или «сухой душ» (о нём ниже): этого хватает, чтобы вечером в палатке почувствовать себя человеком. Но помните — использованные салфетки обязательно уносим с собой, об этом подробнее в разделе 8.

Сухой душ

«Сухим душем» называют средства для мытья без воды: пенки, гели и спреи без смывания, а также наборы больших плотных влажных полотенец. Это не замена настоящему мытью, но на маршруте, где воду приходится топить из снега или носить из далёкого ручья, он позволяет вечером за пять минут смыть пот и пыль — с одной кружкой воды или вовсе без неё.

Как пользоваться:

• Мойтесь по зонам, сверху вниз: лицо и шея, подмышки, грудь и спина, ноги, стопы — в последнюю очередь. Немного пенки или геля нанесите на влажную салфетку или уголок полотенца из микрофибры и протрите кожу.
• Смывать не нужно: остатки впитываются или снимаются сухим концом полотенца.
• В холод мойтесь в палатке или прямо в спальнике: открывайте по одной зоне и сразу одевайтесь. Флакон и салфетки перед этим погрейте за пазухой — холодная пена на коже на морозе неприятна.
• Для интимной гигиены берите отдельные салфетки или средство с нейтральным pH: в «сухом душе» для тела могут быть спирт и отдушки.
• Использованные салфетки уносим с собой в отдельном зип-пакете, как и туалетную бумагу.

Полотенце из микрофибры

Про быстросохнущие полотенца из микрофибры знают, кажется, все, и не зря: оно хорошо впитывает влагу, весит в разы меньше махрового, почти не занимает места и в солнечную погоду после отжима высыхает за 15–20 минут. Большое полотенце для треккинга не нужно — размера S (40×80 см) вполне достаточно для умывания и обтирания. Размер L или XL имеет смысл для кемпинга, пляжа и базового лагеря, где хочется завернуться после душа.

🛒 Полотенца в Nomad

Sea to Summit DryLite Towel S
40×80 см, есть размеры до XL 75×150

Sea to Summit Pocket Towel S
40×80 см, облегчённое, в чехле

Sea to Summit Pocket Towel M
50×100 см — компромисс для кемпинга

Sea to Summit Pocket Towel L
60×120 см — для базового лагеря

Душ и стирка в лагере

Если маршрут кольцевой с машиной или вы живёте в базовом лагере, полноценный душ организовать несложно. Складной солнечный душ нагревает воду просто на солнце за несколько часов, а портативный аккумуляторный насос превращает любое ведро или канистру в душ с регулируемым напором. Для стирки белья и носков на многодневном маршруте есть мешки-«стиральные машинки»: кладёте вещи и мыло, опускаете мешок в проточную воду — и через 15–20 минут бельё прополоскано.

🛒 Для мытья и стирки

Yate Solar Shower 20 л
нагревается от солнца до ~40 °C

BaseCamp Camping Shower
аккумуляторный, до 70 минут работы, IPX7

Fall Line «Енот-полоскун»
мешок для стирки в походе

Чтобы полотенце, сменное бельё и грязные вещи не перемешивались в рюкзаке, раскладывайте их по отдельным мешкам: гермомешки защитят чистое от влаги, а сетчатые мешки дадут влажным вещам проветриваться и не пахнуть. Мешки разных цветов и объёмов помогают быстро находить нужное даже в темноте.

🛒 Гермо- и упаковочные мешки

Mammut Drybag Light 5 L
лёгкий гермомешок с roll-top

Travel Extreme TE 11L
сетчатый — для влажных вещей

Fall Line Classic 16L
компрессионный, ужимает одежду

Sea to Summit TPU Accessory Case S
гермочехол для телефона и документов

3Нужно ли мыть голову в горах

На треккинге с ночёвками в гестхаусах или у тёплой воды — да, если есть возможность. На восхождении — лучше обойтись без этого. Мытьё головы на высоте — это риск, а не гигиена: холод, сырость и сильный ветер превращают привычную процедуру в авантюру. Помыть голову вечером на 4000 метрах и простудиться — очень легко, а болезнь на высоте может сорвать всё восхождение.

Что делать вместо этого:

• Заплести косички перед выходом на гору. Волосы не путаются под шапкой и каской, меньше пачкаются и выглядят аккуратно до 7–10 дней.
• Сухой шампунь в мини-формате. Не заменяет мытьё, но на пару дней освежает корни и убирает жирность.
• Бафф или бандана — прячет волосы от пыли и солнца, а заодно закрывает шею и уши. На холоде — шерстяной из мериноса.
• Компактная расчёска с редкими зубьями — чтобы вечером распутать волосы, не вырывая их.

🛒 Баффы и банданы

Buff Coolnet UV+
охлаждающий, защита UPF 50+

Buff Coolnet UV+ raspberry
для жары и активного движения

Buff Lightweight Merino Wool
тонкий меринос 125 г/м² — тепло и без запаха

4Защита от солнца

С каждой тысячей метров высоты интенсивность ультрафиолета заметно растёт, а снег и лёд отражают значительную часть излучения обратно — лицо обгорает снизу, даже когда вы в кепке. Облака и прохлада обманчивы: обгореть в горах можно и в пасмурный день, и на морозе.

Крем: как выбрать и наносить

• Выбирайте крем SPF 50 с защитой от UVA и UVB, желательно водостойкий — пот и снег смывают обычный крем.
• Наносите за 15–20 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа, а после активного потоотделения — чаще.
• Не забывайте «слепые зоны», которые чаще всего сгорают у новичков: уши, шея, подбородок снизу, ноздри, запястья, кисти рук.
• Протестируйте кремы заранее — в выходной поход или на более низких высотах. Не каждый крем подходит каждой коже, и на маршруте менять его будет не на что.
• Вечером в лагере обязательно умойтесь или протрите лицо салфеткой, чтобы смыть крем SPF и пыль, а затем нанесите заживляющую мазь или жирный крем.

Губы и нос

Губы — самое уязвимое место: даже с хорошим бальзамом SPF они на высоте могут обгореть и потрескаться. Самое надёжное решение — просто закрывать рот и нос баффом на солнечных участках. Для носа есть ещё два рабочих способа:

• наносник — защитная накладка, которая крепится к очкам;
• полоска тейпа или армированного скотча на спинку носа — держится несколько дней и заодно немного защищает от холода. Кусок ремонтной ленты, которая у вас и так лежит в ремнаборе, спокойно справится с этой задачей прямо на горе.

Очки

Солнцезащитные очки в горах — не аксессуар, а обязательное снаряжение. Отражённый от снега ультрафиолет может вызвать снежную слепоту — ожог роговицы, который проявляется через несколько часов резью в глазах и временной потерей зрения. Для высокогорья и ледников нужны очки 4-й категории с боковой защитой, для треккинга ниже снеговой линии — 3-й.

Одежда

Самый простой SPF — это ткань. Рубашка или лонгслив с длинными рукавами, лёгкие брюки, панама или кепка с козырьком закрывают кожу лучше любого крема и не смываются потом. Выбирайте лёгкие светлые ткани с маркировкой UPF — подробно о том, что означают эти цифры, мы писали в статье «UPF Protection: что это такое».

🛒 Защита от солнца в Nomad

Крем Lifesystems Mountain SUN SPF50
50 мл, влагостойкий, для гор и снега

Крем Lifesystems Sport SUN SPF50
100 мл, водостойкий, до 8 часов

Крем-стик Lifesystems Mountain Combi Stick SPF50
стик 2-в-1: крем + бальзам для губ

Julbo Explorer 2.0
4 категория, съёмные шоры

Julbo Shield M SP4
4 категория, для узкого лица

Julbo Monterosa 2 Reactiv 2–4
фотохром, со съёмными шторками

Buff Booney Hat
панама с широкими полями и защитой от UV

Fahrenheit Pure Cool Rip Stop
панама UPF 50+ с вентиляцией

Lifeventure Duct Tape
армированная лента — и для ремонта, и для носа

5Руки, ногти, кожа

Кожа рук в горах страдает больше всего: солнце, ветер, холодная вода, верёвки и камни. Защищайте её перчатками на ветру и кремом SPF 50 на солнце, а перед сном в палатке наносите жирный питательный крем — за ночь кожа успевает частично восстановиться. Хороший лайфхак — найти один универсальный крем, который подойдёт и для рук, и для стоп, и для натёртостей: сэкономите место в рюкзаке.

На летних треккингах ниже леса к уходу за кожей добавляется защита от насекомых: комары и мошки у воды способны испортить любую стоянку. Для кожи лучше подходят мягкие репелленты без DEET, а для лагеря — портативный фумигатор.

🛒 От насекомых

Lifesystems Expedition Sensitive
без DEET, для чувствительной кожи, до 8 ч

Thermacell MR-300
газовый фумигатор, зона защиты до 4,5 м

6Бельё: основа гигиены на маршруте

Много дней без душа гораздо легче переносятся в правильном белье. Хлопок впитывает пот и долго остаётся мокрым — это натирания, холод и раздражение. Мериносовая шерсть отводит влагу, согревает, даже когда слегка влажная, и благодаря природным антибактериальным свойствам не накапливает запах несколько дней подряд. Синтетика сохнет быстрее, но пахнет раньше.

🛒 Женское термобельё в Nomad

Icebreaker Siren Bikini
83% меринос, лёгкие и незаметные

Icebreaker 150 Sprite Hot Pants
меринос 150 г/м², для тёплой погоды

Lurbel Merino Lite Boxer W
тёплые, для холодных ночей

Icebreaker 260 Rush Bra
плотный меринос для холода

7Менструация в горах

Критические дни на маршруте — то, чего боятся почти все девушки. Приятного мало, но ничего страшного в этом нет, если подготовиться заранее.

• Берите средства гигиены всегда, даже если по календарю цикл должен прийти после похода. Физические нагрузки, высота, холод, смена часовых поясов и стресс часто сдвигают цикл. Лучше пронести лишние 50 граммов, чем искать прокладку по всему лагерю.
• Выбирайте привычное. Тампоны, прокладки или многоразовое менструальное бельё — поход не лучшее время для экспериментов. Менструальное бельё удобно как страховка к тампону в штурмовую ночь, когда поменять средство гигиены будет сложно.
• Обезболивающие — те, что вы уже принимали раньше и которые вам подходят (лучше заранее обсудить с врачом). Терпеть сильную боль на высоте — плохая идея: она отнимает силы и мешает оценивать своё состояние.
• Меняйте тампон вовремя, даже если это неудобно, и держите в косметичке влажные салфетки и антисептик для рук.
• Тепло помогает. Одноразовая самоклеящаяся грелка на поясницу или низ живота работает до 12 часов и пригодится в холодную ночь и сама по себе.

Менструальная чаша хороша на треккинге, где есть кипяток и возможность спокойно помыть руки. На восхождении же её негде нормально продезинфицировать, поэтому для высотных выходов удобнее одноразовые средства или менструальное бельё.

🛒 Пригодится в эти дни

Грелка Thermopad для поясницы
самоклеящаяся, тепло до 12 часов

Tatonka First Aid M
органайзер-аптечка с прозрачными отделениями

Tatonka Hang Loose
компактная сумочка на шею для мелочей

Bagland Bella 2 L
поясная сумочка — всё нужное под рукой

8Туалет в горах

На самом деле ничего сложного здесь нет — всё зависит от маршрута. На треккинге и в лагере на широком плато проблем практически не бывает. На крутом склоне, где от страховки лучше не отстёгиваться, всё сложнее — но именно поэтому лагеря на высоте обычно ставят на более-менее ровных площадках.

На треккинге

• Отойдите как можно дальше от стоянки, тропы и воды — минимум на 60 метров.
• Выкопайте ямку глубиной 15–20 см — для этого есть походные лопатки. После — закопайте и замаскируйте место. Если копать невозможно (камни, мёрзлая земля), тщательно заложите всё камнями.
• Используйте обычную туалетную бумагу или бумажные платочки — через несколько недель от них не останется следа.
• Не оставляйте влажные салфетки и «влажную туалетную бумагу». Их делают на основе синтетических волокон: даже с пометкой «разлагаемые» в природе они распадаются на микропластик. Использованные салфетки — в пакет и с собой.

На высоте и в холод

• Ночью в палатке по-маленькому удобнее всего в отдельную бутылку с широким горлом — не вылезая на мороз. Обязательно подпишите её или выберите заметный цвет, чтобы никогда не перепутать с питьевой.
• Есть женские уринаторы — складные воронки, которые позволяют справить нужду стоя, не снимая страховочную систему и не раздеваясь на ветру. Потренируйтесь с ним дома, прежде чем брать в горы.
• Высотные комбинезоны и штормовые брюки часто имеют молнию сзади или «клапан» — обратите на это внимание при выборе экипировки для экспедиции.
• В популярных высотных лагерях используют специальные мешки для отходов, а на снегу для укрытия строят небольшую стенку из снежных блоков.
• И не затягивайте процесс — на высоте этого точно никому не захочется.

🛒 Для «туалетного вопроса»

SOG Entrenching Tool
складная лопата, 695 г — для лагеря и кемпинга

Nalgene Wide Mouth 1 L
широкое горло, герметичная крышка

Mammut Drybag Light 5 L
для мусора и использованных средств гигиены

9Чек-лист перед выходом

10Итог

Гигиена в горах — это не про идеальный вид, а про здоровье, комфорт и уважение к природе. Продуманная косметичка весит меньше килограмма, а избавляет от обгоревшего лица, потрескавшихся губ, натёртостей и неловких ситуаций. Всё, что принесли в горы, — уносите обратно.

И последнее: смиритесь с тем, что нос будет красным, а на лице появится загар «очковой кобры». Это норма — так выглядят все, кто ходит в горы. Наслаждайтесь красотой вокруг и не расстраивайтесь из-за внешнего вида. Вы прекрасны!