Полезная информация
Посчитайте раскладку на поход: укажите число участников, дни и тип похода — калькулятор покажет общий вес и калорийность, готовый список закупки продуктов и меню на каждый день (завтрак, обед, ужин). Продукты можно подобрать под себя: больше тушёнки — меньше колбасы, рис вместо гречки.
1Как считает калькулятор
- Норма задаётся в килокалориях на человека в день: лёгкий летний поход — 2500→2900 ккал, горный или категорийный — 2900→3400 ккал, зимний или сложный — 3500→4000 ккал. Вес раскладки получается из выбранных продуктов — обычно 600–800 г в день.
- Первые 3 дня (в походах длиннее 4 дней) считаются по облегчённой норме: организм втягивается в нагрузку, аппетит ниже. Галочку можно снять.
- Неприкосновенный запас — продукты на один дополнительный день на всю группу.
- Список продуктов и меню по дням собираются из приёмов пищи: на завтрак — каша, молоко, сыр, орехи или сухофрукты; днём — мясо, хлеб, сладкое, перекусы; на ужин — гарнир с мясом, суп и десерт. Порции подгоняются под калорийность дня, продукты чередуются, граммы суммируются на группу и округляются до удобных закупочных величин. В зимнем походе доля жиров удвоена.
- Подбор продуктов. В блоке «Подобрать продукты под себя» продукты разбиты на взаимозаменяемые группы: гарниры, мясо, хлеб, сладкое и т. д. Кнопками − / + меняется доля продукта в группе, остальные продукты группы пересчитываются так, чтобы калорийность осталась прежней. Поэтому, например, замена колбасы тушёнкой увеличит вес рюкзака: в тушёнке примерно вдвое меньше калорий на 100 г.
- Газ — около 12 г на человека за одну готовку; если воду приходится топить из снега, расход увеличивается примерно в 1,6 раза. Это ориентир: реальный расход зависит от горелки, ветра, высоты и температуры.
💡
Калькулятор даёт стартовую точку: поправьте меню под вкусы и аллергии участников и расфасуйте продукты по дням и приёмам пищи. Подробнее — в статье «Раскладка и еда в походе».
🍲 Сублиматы и готовое мясо — в разделе «Походная еда», газовые баллоны — в разделе «Топливо»
